2 3 min

[...] tydzien temu brac kreatyne green magnitude i nitrix bsn do tego bialko.Diete staram sie trzymac od 5-6 posilko dieete bialkowa staram sie jesc regularnie. A co do tereningow trenuje 6 dni w tygodiu 3 - silownia 3-sw gdy mam silownie z rana jezdze rowerem o skakanka ok 40 min nie raz bieganie ok 3o min raczej wale interwaly.Z gory dzieki

[...] 4 serie 15 powtórzeń III klatka na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń IV Triceps 2 serie 15 powtórzeń V Biceps 2 serie 15 powtórzeń Po zrobieniu 1 serie każdego ćwiczenia 2 min przerwy i kolejna. Jak już skończę ten zestaw lecę na drugi z innymi ćwiczeniami na te same partie. Gdy zrobię już 2 takie obwody lecę na rowerek orbitreka bądź bieżnie [...]

[...] przez te 2 lata zaniedbałem treningi , wiadomo szkoła, dziewczyna, ale głównym problemem był brak miejsca w mieszkaniu na sprzęt (piwnicy nie posiadam)jako, że mile wspominałem treningi i czułem się z tym dobrze postanowiłem zrobić coś ze sobą i znowu zacząć ćwiczyć, wszystko sobie rozganizowałem. Z jakiś miesiąc temu porozklejałem [...]

Witam Jestem w trakcie cyklu na rzeźbę. Mam do dyspozycji białko z serwatki i bcaa. Trening zaczynam od 6 minutowej jazdy rowerem na siłownie(30km/h spokojna jazda, ale wystarczająca do rozgrzania). Następnie trening siłowy 1,5h i spowrotem jazda 6 minut podobne tempo jak wyżej. Problem polega na tym kiedy mam wziąć bcaa i białko dodatkowo [...]

[...] strz Po wszystkim: Pregnyl (całe opakowanie), w trakcie cyklu: codziennie pół tab (10 mg) Tamoxifenu Czy coś dodać do cyklu?(osłona na wątrobę?) Z połączenia metki rezygnuje, planuje na dietę w trakcie cyklu wydać ok 700 zł :) (min. aby ograniczyć wiązanie wody w mięśniach do min.) Przyrost na jakim mi zależy po spadku - 6-8 kg Co o tym sądzicie?

[...] to ze zawsze zawodzi mnie kondycja ..szybko trece oddech ..zapewne kazdy tak ma ale ja w duzym stopniu dlatego chchialbym to zmienic.. Co bedzie lepsze : - bieg np. 10 min, potem rozciaganie ...itd.. a na koniec bieg dzies okolo 1 km ze stoperem w reku i jak najszybciej za kazdym razem poprawiac czas czy ... ; - bieg gdzies okolo 25-30 [...]

Mam pytanie. Nalepiej co i jak szybko po i przed treningiem zjeść. Oplaca się jeść przed samym treningiem? (Ja dzisiaj zjadlem doslownie 5 min pzred treningiem obiad, bo caly dzien nic nie szamalem i szczerze mówiąc calkiem dobrze mi się trenowalo, po treningu, jakies 20 min wypilem 0,5 l kefiru i czuje się bardzo dobrze). ps możecie podac co [...]

[...] na siłowni, ale uczyłem się na próbach i błędach. Moje pytania są następujące: 1. Czy jeżeli zacznę z rana po śniadaniu boksować z przyjemności w worek przez ok. 10 min to czy może to niekorzystnie wpłynąć na wzrost masy 2. Koniec aktualnego cyklu planuję na 21 czerwca. Wtedy będę mieć dwa tygodnie przerwy. Drugi będzie wolny, ale [...]

OLIMP BCAA Mega Caps Treningowe - 25 min przed treningiem i bezpośredni po (5 kaps porcja) Nie treningowe - rano i wieczorem (3 kaps porcja) OLIMP System Protein 80 Oczywiście według braków w diecie OLIMP Carbo Treningowe - bezpośrednio po treningu oraz w ciągu dnia (60g porcja) Nie treningowe - pomiędzy posiłkami dwie porcję (50g porcja Horse [...]

[...] w centrum Chorzowa >> KLUB ENERGIA oferuje on: Siłownie , Fitness, Judo, Krav Maga, Joge do tego: -profesjonalna kadra: trenerem jest Andrzej Cofalik -nowy sprzet, sanitariaty etc -dogodna lokalizacja: 5 min autem z centrum Bytomia i 5 min z Tysiaclecia -ICT - indywidualny cykl treningowy wieksze info razem z galeria www.klubenergia.pl

zakładam ten dziennik aby wytrwać w moim postanowieniu żeby być w formie życia na wiosnę czyli zejść poniżej 3 min obecnie około tyle biegam ale kto nie idzie dalej ten sie cofa a ja nie chce sie cofać więc dalej trenuje. biegać zacząłem od rozpoczęcia wakacji przed wakacjami biegałem 3.30 km a teraz około 3 min mój trening polegał na interwałach [...]

[...] 1. DNT: 4kaps naczczo DT: 4kaps naczczo, 4kaps po treningu. Tak? 2. Ile carbo stosować na kgmc po trenie? (Typ budowy:ekto-endo) 3. Bezpośrednio po treningu kreta, 10 min po mix carbo-białko, a 30 min potem pełnowartościowy posiłek? Czy jak to rozłożyć? 4. Ile warto ciągnąc cykl na krecie? 6 czy 8 tygodni? 5. Ile przed 1 posiłkiem trzeba [...]

[...] takiego: 1 dzień: Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) I po tym: 5 x MC 10 x pompki na poręczach 15 x sprawl 1 min przerwy i znowu to samo (planuje zacząć od 3 takich obwodów) 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) Po tym: [...]

Przeczytałem na tym forum całą masę postów na temat kreatyny i jej brania. I wszędzie jest powtarzanay jeden motyw : rano : 5 g + glukoza po treningu : 5 g + glukoza i po 30 min. białko. Jednak w temacie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 "Jesteś początkującym siłaczem ?? zajrzyj tutaj aby dowiedzieć się co i jak łykać !! " Można [...]

[...] tak że jem 5 posiłków pierwszy to 110g płatków owsianych+odżywka białkowa +banan drugi posiłek to 80g ryżu brązowego i 150g fileta drobiowego i po tym posiłku idę ćwiczyć 40 min na siłowni + aeroby robię obecnie 50 min 5x w tygodniu trzeci posiłek to 90g ryżu białego i 150g fileta drobiowego 4 to warzywa i też 150g fileta i 5 posiłek to puszka [...]

Witam, skomponowałem sobie taki plan treningowy w formie ACT (obwody). Cały trening to 3 obwody z przerwą pomiędzy obwodami max 2 min, 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Max jedna sesja treningowa trwa około 30 min. Do tego staram się jeść zdrowo, trzymać zapotrzebowanie dzienne na białko, które waha się w granicach 90g, tłuszcze 45g, [...]

[...] czy lepiej przyjać tak B 2-2,5g /kg mc T 0,5-1 /kg mc a resztę dać z węgli?? Moje zapotrzebowanie to około 2500-2600 kcal. Na silke chodze 3 x w tyg po okolo 60 min i do tego 3x w tyg jezdze na rowerku po około 10 min z wysoka intensywnoscia. Czy jak według Was powinieniem zrobić co zmienić?? Dodałem także zrzut przykładowej dietki. [...]

[...] dojazd 5km w jedna stronę rowerem. Reszta dnia w domu Przykład drugi Praca j.w. plus trening tenisa stołowego 2.5 h Przyklad trzeci Praca j.w. plus silownia 70-80 min Przyklad czwarty Praca j.w. plus silownia plus aeroby ( rower 1h bieganie 30 min. Przyklad piąty Brak pracy silownia plus aeroby Przykład szósty Brak pracy rower 2-3 h [...]

[...] 94 w pasie - 80kg przy 176 cm wzrostu. Zacząłem biegać i jeść węglowodany złożone, białko- twaróg jajka, unikam słodyczy i alkoholu. Biegam 2 razy w tygodniu przez 50-60 min co daje 8-10 km. 2 godziny przed bieganiem jem węglowodany złożone, aby one ruszyły spalanie tłuszczu. Po miesiącu schudłem 1,5-2 kg, ale większość pośladki i uda, w [...]

[...] zakupilem taki zestaw: Creapure, WP Matrix, SWG 4000 i carbo. Chcialbym zebyscie sprawdzili czy dobrze to sobie rozpisalem: rano 5gr kretki +50 gr carbo/glukoza, 20-30 min pozniej sniadanie, gainer miedzy posilkami, po treningu 5 gr kretki +50 gr carbo/glukoza, 20-30 min pozniej bialeczko matrixa, ok 1 h pozniej posilek na noc matrix lub [...]